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сентября 08 雨崩到达西当乡我们找到了我们联系好的当地向导（名字忘了），一个会说一点汉语的藏族中年人。我们从村里出发的时候已经是一点多钟，从西当乡到温泉又开了大约一个小时，路面有很多大石头，非常不好走，过了温泉一会就到了路的尽头，必须要爬山了，进山可以租当地人的马骑，节省体力，时间比较快！我们为了更好的看风景选择了步行，一路基本上都是上坡，很累，景色一般，只有一处地方的树长的很怪异，向童话里的植物。大约用了4个多小时我们终于进村了，在村子口有一可很大的树正在开花，很艳丽！ 我们住在了雨崩下村，这样第二天可以更快地到达神瀑。而雨崩上村更加接近大本营（一个很壮观的高山草甸）。我们住的这家晚上没有电，只能用蜡烛点亮，小山村，门前有溪流，绿色的草地，向远看就是雪山，很幽静、很象世外桃源。
晚上吃完饭早早就开始睡觉，准备明天的行程。这里住宿条件一般，吃的也一般。物质还不丰富。 早上起来，简单地吃了一些东西，就准备出发了，据当地人讲往返很快都要5-6个小时，有我们内地的人曾经用了8个小时才往返，这让我们担心时间的安排，因为我们的假期的时间都不是很多了，所以我们想今天务必要返回德钦县城。 我们一开始的行进速度就比较快，因为一直在高原地区，所以现在也不怕高山反应了，本身我们一直都没有高原反应。我们用了大约2个半小时爬到了神瀑下面，这里已经非常接近梅里雪山，站在路上大面积的积雪离我们也就10几米远，但因为听向导说这里经常发生雪崩，所以没敢下去。一路上都是一派高原景象。 快到神瀑的时候，向导让我们每个人都拿了一把松树枝，到神瀑底下的一个祭拜处把松树枝，以表示自己的诚心。向导告诉我们如果心不诚，神瀑不会出现，而且神瀑的水越大说明你的福气越好，越会得到保佑。
我们的向导到了神瀑底下，开始穿圈他说自己多少岁就要转多少圈，而且一定要让神瀑的淋到你，刚开始从山上流下的水很少，一会就变得很大，我们在瀑布下转完后，浑身差不多都湿了，等我们转完了，水漫漫地变少，渐渐变成水雾。到现在我都觉得不可思议！ 匆匆赶回来住处，拿了行李，我们就踏上了返程，非常遗憾没有到大本营。希望下次能重游故地！ 梅里景区1．梅里雪山 说起雨崩景区就不能抑制的神往和激动，虽然是短短的两天，但是能铭记一生！ 雨崩景区就在梅里雪山的脚下，是一个宁静梅里的山村。以前到这里 的游人很少，它几乎没有什么名气。相反离它很近的明永冰川到是名气很大！ 到雨崩景区的必经之路是梅里雪山，2000年的时候和朋友一起去云南旅游，本来想把梅里雪山当成我们云南的最后一站，然后要么回家要么再到四川。当时我们也不知道雨崩这个地方。 到达梅里雪山的时候已经是下午5点多种，而且有雾夹杂着小雨。按照当地司机跪拜的方向遥望，满眼厚重的云雾，所有都没有，非常失望！住进一家藏族老夫妇的旅社。高兴地问他们什么时候能看到梅里雪山的真容，他们想了一会儿说，不一定。得看个人的缘分，前两天刚丛他们这走的一个搞摄影的，等了一个多月，没有看到满意的梅里全景，只能遗憾的走了。而且这个月份云雾会很多，所以看我们的运气和人与佛是否有缘。但是我们一听，心都凉了，马上商量因为我们时间有限，如果每天等一天还没有看到梅里全景，我们就马上返回，去其他地方。正在我们商议的时候，突然藏族老汉跑着来喊我们，说云雾刚散，赶快出去看梅里雪山，当时我们门都没锁，冲出屋外，朝对面一看，给我们的感觉非常震惊，当时天空是多云的状态，梅里雪山的主峰卡瓦格博峰雪白静坐群山之中，薄雾如抽丝般上斜上方移动，梅里雪山漫漫呈现在我们眼前，虽然看过很多的雪山照片，有一定的抵抗能力，但梅里雪山太壮观、太神秘、太美丽了，马上也就意识到为什么梅里雪山会是藏区八大神山之一。就在我们还没有缓过神来。大片的云雾又挡住我们的视线。但是我们决定不回到屋子里。就坐在山坡上等，等到再次看到那壮丽的景色。大约过了20分钟，终于云雾开始消散，而且还有阳光，天气突然变晴朗了。漫漫地梅里雪山的全景展现在我们面前，只有太子峰还被一片象战旗的云彩遮挡，我们屏住呼吸看着那片云彩终于升入天际，这是梅里雪山十三座山峰并排伫立在我们面前，灿烂的阳光、雪白的山峰、湛蓝的天空，所有的一切都不存在了，只有大自然。
我们一直在山坡坐了一个多小时，静静地没有一丝干扰！时间仿佛很短，又仿佛很长。 第二天早晨，我们六点起床，还要看看梅里雪山的日出，大约6点20分左右，淡淡的山影变的清晰起来，阳光开始照射到梅里雪山的主峰，一瞬间洁白的山顶变成淡金色，这个过程大约3分钟左右，梅里雪山开始恢复它本来的颜色。
雨崩，位于德钦县梅里雪山的神女峰下，交通不便，山路陡峭，但却是远离尘啸的“世外桃源”，有高原上较典型的美丽景象，雪山、草甸、原始森林、冰川、瀑布、湖泊等，十分壮美，梅里雪山之神女峰中流泻下的“神瀑”，更是显之神灵，每年都有络绎不绝的藏民、香客、朝圣者前来朝拜。
昨天晚上，我们和藏族夫妇聊天，他们说有一个地方比较神奇，很多藏民从四面大方赶来转山，都要去一个叫神瀑的地方，而神瀑就在雨崩景区里面，据说非常灵验。所以当晚决定让他们帮助联系司机带我们进山。
早上，八点多钟一个藏族小伙开着松花江微面来了。我们问他这个车能行吗？他说可以，他本人开车跑过清藏线公路，驾驶经验没有问题，最后以400元往返接送成交，而且他跟我们一起进雨崩景区，因为他也从来没有去过。 从藏族夫妇家我们出发，大约20分钟到了一个丁子路口，向右是明永冰川，向左就是雨崩景区，向里面有走了一会就被昨晚的泥石流挡住去路，面积不是很大，但泥很软有齐膝深，我们的微面根本无法通过，于是我们搬石头，木头垫路，折腾1个多小时，根本没用，正当我们束手无策时，三辆吉普车来到跟前，他们是去神瀑的藏民，看我们被困，二话不说就开始帮我们，终于我们通过这段路，可是刚走一会，发现很多藏民在金沙江边徘徊，一问才知道是一辆车刚才翻进金沙江，一位藏民死了，从路面到江面有几十米深，车祸的痕迹都没有留下。这也让我们对这次的雨崩之行忐忑不安！ сентября 02 北京一条非常美丽的街道一条非常美丽的街道 景点特色：感受古建筑的雄伟、神秘，仿佛走进记忆的长河。 这条街道你一定在傍晚、夕阳西下的时候漫漫的散步，那种感觉非常感慨、震惊很复杂，可能每个人都会有自己的感觉。就是顺着南池子大街走道，故宫的东门，然后然后顺着中山公园的筒子河，沿着故宫的高高、厚重的城墙，走道故宫的南门，这个时候一般友人已经很少，故宫已经关门，静静地站在广场上，仿佛看到一个新的故宫，一个有点陌生的宏伟建筑。阳光通过故宫的顶部和城墙的边缘照射下来，感觉到有些时光倒流.每次去都会有不同的感觉.
建议有空的时候一定要去走走! 传说的大西洋城找到了？将令金字塔相形见绌柏拉图曾对其进行描述——— 据《独立报》24日报道，2000多年前，古希腊哲学家柏拉图在其书中描写了神奇的亚特兰蒂斯(大西洋城)，称亚特兰蒂斯是一个高度文明的城市，但由于自然灾害突然沉入深海消失。几个世纪以来，人们一直在全世界到处寻找柏拉图所描绘的亚特兰蒂斯，但全部无功而返。然而，近日一位美国探险家宣称他找到了这座神秘城市，它就位于地中海的塞浦路斯附近。 亚特兰蒂斯的确切位置是距离塞浦路斯海岸7公里，位于水下1000米处？ 这是一个古老的故事，几个世纪以来人们在不断寻求，试图找出故事的答案。 迄今为止，有2000多本书描述过古希腊哲学家柏拉图所谈到的亚特兰蒂斯岛文明。科学家、狂热者、神秘主义者和机会主义者等许多人都一直在苦苦追寻有关失落的亚特兰蒂斯岛文明故事的答案。 传说中沉没的亚特兰蒂斯岛位于大西洋中心附近。柏拉图曾经说过，在大西洋西部的直布罗陀海峡（古代被称为赫喀琉斯的砥柱）有一个名为亚特兰蒂斯岛的大岛，然而，就在这位哲学家所描述的大海区域，海底已历经冲刷，不复原样。 许多人都对柏拉图的描述持怀疑态度，然而，却有一人一直对此深信不疑，他就是39岁的伊朗籍美国人罗伯特·萨马斯特，他深信自己已找到了亚特兰蒂斯。本月，萨马斯特在其网站上刊登了多张亚特兰蒂斯的三维照片，他宣称这些照片可以证明亚特兰蒂斯卫城的存在：距离塞浦路斯海岸7公里，位于水下1000米处。 萨马斯特劝说总部设在洛杉矶的美国主流记录片制作商“TMC娱乐”前往塞浦路斯进行实地拍摄。“TMC娱乐”准备投入数万美元对萨马斯特最后一次探索进行两个小时的现场特别报道，并于明年对“水下建筑”进行拍摄。TMC娱乐公司称：“这种特别节目将让全世界观众参与此次令人吃惊的发现之旅，他们可以在自己的电视屏幕前观看潜水艇拍摄水下潜水器将沉淀物轰开，全方位揭示消失了1.2万年的遗址全貌。” 探险家说，矗立在亚特兰蒂斯上的卫城将令埃及金字塔相形见绌。 萨马斯特对他将揭示的神秘世界的描述是如此的生动，令人们感觉就站在它的面前。他认为塞浦路斯只是亚特兰蒂斯西北角的一块高地，古老的陆地本身向东即如今的叙利亚方向移动。 他说：“拉纳卡下面正好是淡水湖，阿伊亚（如今是塞浦路斯东南部一个旅游胜地）就是亚特兰蒂斯平原的西端，而亚特兰蒂斯平原与叙利亚海岸相接。亚特兰蒂斯的卫城距离塞浦路斯只有7英里。”萨马斯特向人们保证，矗立在亚特兰蒂斯上的卫城将是现代人所见过的最古老的建筑，甚至会“令古埃及的金字塔都相形见绌”。 与几经天灾人祸，历尽人间沧桑，遭受严重损坏的雅典卫城帕特侬神庙不同，亚特兰蒂斯是在强有力的海啸轮番冲击下沉入海底的。然而萨马斯特相信亚特兰蒂斯仍旧在海底，而他的水深图也支持这一观点。如果柏拉图的话是真的，那么亚特兰蒂斯的建筑将十分壮观：处于中心祭祀波赛冬的神殿十分雄伟，神殿墙壁都镶有银子，内部以金、银、黄铜和象牙装饰，里面则到处是黄金打造的神像，最雄伟的是波赛冬的神像，这位希腊海神坐着一辆“飞马”拉的战车上，周围是100个骑着海豚的仙女。 如果亚特兰蒂斯的发现属实，它有望成为最伟大的考古发现。 萨马斯特宣称所有这些古老建筑都保存得相当好。他说：“亚特兰蒂斯城沉睡在数千英尺的海底，这也确保了这一座庞大遗址保存完好。我们最终的目标是找到它的位置，并给石庙、宫殿、道路、桥梁和原始工具进行拍摄。整个世界都将开始关注这片土地，这将是历史上最伟大的考古发现，并将令宗教、政治和科学随之改变。塞浦路斯将成为未来500年世界的热门话题。” 为什么当众多探险家在亚特兰蒂斯城是否存在的问题上一直错误不断时，在考古学和古代历史方面没有任何资历的萨马斯特能说服一个重要电视公司相信他的话？在这方面，萨马斯特自有其主张。他在互联网时代提出了这一理论，这种媒介以一种令人难以置信的方式酝酿了新世纪的梦想。一方面，当今世界都对生动、能引起好奇心的记录片十分感兴趣，另一方面科学家也在急切寻找能令他们名垂青史的重大发现。但事实上，截至目前，参与萨马斯特项目的美国海洋与大气管理局专家也只限于向他提供了2500页海底地图。 萨马斯特目前面临的挑战是不确定性。他没有理论，只有一系列“前所未有的发现”，他对成功并不抱有希望，因为他已取得了成功。萨马斯特的发言人本月早些时候宣布，“在今天‘塞浦路斯亚特兰蒂斯探险’官方网站向全世界媒体和科学界公布的最新海底照片中，成功的探险家美国人罗伯特·萨马斯特对照片相当自信，这其中包括一堵3公里长的墙，与另一堵墙正好相交。这些证据将最终令那些对萨马斯特先生长期以来有关现代塞浦路斯就是一块如今部分已沉陷大陆一部分的理论持怀疑态度的人保持沉默，这块大陆与柏拉图对亚特兰蒂斯远古陆地的描述完全吻合。” 外界批评声仍不绝于耳 当然，也有人对萨马斯特的发现表示质疑，他们指出，塞浦路斯既不在“赫喀琉斯的砥柱”之外，又不在海洋中，同时也不比利比亚和亚洲面积的总和大，这显然与柏拉图所描述的亚特兰蒂斯岛相矛盾。 有一些人对此的反对之声甚至更为强烈。去年10月份，生活在塞浦路斯的一位名为米歇尔·莫里森的法国地质学家向萨马斯特提出了挑战。莫里森博士说：“我对萨马斯特宣称他发现卫城的消息感到震惊。因为这与地质事实没有任何相符之处。你有什么证据能证明一座据猜测建在海平面之上的神秘城市如今却沉睡于海平面下1800米处，而且竟然毫发无损。它是如何毫发无损地沉没的？如果是迅速下沉，那方向也不对，你不可能认出任何东西，也根本不可能识别一堵墙。一切可能都已被摧毁。” 几天后，德国地理学家、海洋地质学家乌尔夫·埃林森在佛罗里达的家中阐述了他的批评意见。埃林森博士指出，萨马斯特的亚特兰蒂斯岛既不位于“赫喀琉斯的砥柱”之外，又不在海洋中。他说，萨马斯特并不是发现了亚特兰蒂斯卫城神殿的墙壁，而只是海底下面的火山。埃林森博士和另外两位科学家在2003年碰巧对该区域进行过调查，他说：“萨马斯特推断的真正漏洞是该地区如今存在着一座有10万年历史的泥泞的火山。它怎么会在1.2万年前成为干涸的土地？”
“勇气号”传回火星沙漠照片 与地球沙漠相似正在火星“赫斯本德山”峰顶的“勇气”号火星车，已向地面传回了它从山上拍摄的火星沙漠全景照片。项目科学家１日说，这些壮观的照片将成为分析火星沧海桑田历史的重要线索。
在“勇气”号拍摄的照片上，火星沙漠与地球沙漠极其相似，大片黄色的沙地上露出一些黑褐色的 石头，而火星车所在的“赫斯本德山”峰顶，似乎是一片风化台地，布满了碎石、沙堆和暴露岩层。 “勇气”号所在的“古谢夫环形山”地区环绕着７座小山峰，为了纪念“哥伦比亚”号航天飞机失事中牺牲的宇航员，它们被命名为“哥伦比亚群山”，其中的“赫斯本德山”以“哥伦比亚”号指令长里克·赫斯本德命名，是７座山中的最高峰。美宇航局下属的喷气推进实验室说，“赫斯本德山”比周围的平地高出８２米，比“勇气”号在火星上的着陆点高１０６米，距着陆点的直线距离约３公里。“勇气”号在２００４年６月来到“赫斯本德山”山脚下，然后用１４个月完成了登顶。 火星车项目首席科学家斯蒂夫·斯奎尔斯形容说，这座山的高度非比珠穆朗玛峰，不过已足够小小的火星车攀爬了。他说，“勇气”号攀登火星山峰，并非为了证明美国宇航局的能力，而是为了完成重要科学使命。 科学家们猜测，火星南半球的“古谢夫环形山”地区远古时可能有一个湖泊，火星车能探测到沉积岩等湖床存在的证据，这也是他们当初让“勇气”号在此着陆的初衷。但在“古谢夫环形山”中间的平原地带表面是玄武岩，表明历史上还曾发生过火山活动，掩盖了可能存在过水流的证据。 而“哥伦比亚群山”上的暴露岩层，表明陨石轰击等某些过程使周围岩层的构造“翻转”了过来，越靠近山峰、越处于高处的岩层越古老。因此，“勇气”号去年在靠近“赫斯本德山”山脚下时首次发现了火星历史上曾有水的证据，它往山峰上攀爬得越高，能搜集到的沉积岩等证据就越多。 斯奎尔斯说，项目工程师将在未来１０天里安排“勇气”号的去向，火星车可能从“赫斯本德山”的南坡下山，然后寻找阳光充足的地点过冬。他说，“勇气”号和孪生火星车“机遇”号已分别行驶了４．８公里和５．７公里，但状态仍然“极好”。 健康男人特征１．有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。 ２．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 ３．善于休息，睡眠好。 ４．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 ５．能够抵抗一般性感冒和传染病。 ６．体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。 ７．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 ８．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。 ９．头发有光泽，无头屑。 １０．肌肉丰满，皮肤有弹性。 河北祖山【驾车级别】 任何车辆，但山路弯多
【山路】 如果不是旺季游人不算很多，自驾的朋友把车停在停车场里。祖山很美，湛蓝的天空，巍峨的山峰，北京难得一见，空气更是清新无比。沿着十里画廊一路走来，十里画廊是一处经典，据说是有10里长，郁郁葱葱的树林中，清澈的山泉水声淙琮，烂漫的野花芳香扑鼻，不愧叫画廊。步行3，4里路，到达索道，索道可以直达半山，大约步行得6、7里左右的距离吧，索道是那种封闭包厢式的，坐索道20分。这里到山顶不太高，才1100个台阶，但很陡。到达山顶比较壮观，淡淡的雾气中，葱葱的绿色中，群山挺拔巍峨。
【路况】 从东四环开始到抚宁、青龙（黄金海岸）出口都是高速路，路况好！高速出口到黄金海岸都是比较宽的城市道路，基本驶速都可以在70-120之间，建议不要开的很快，因为路口不是封闭的所以经常会有行人、自行车、机动车从路口驶出。全程大约3.5--4个小时。
【推荐行程】 关键景点：祖山、黄金海岸、翡翠岛 北门比东门要远30公里。但这条路可以开车进入景区，直到祖山宾馆。如果要细细的品位祖山，应该在祖山住上一晚。
从东门和北门进入景区，各有利弊！ 从东门进入景区，可以把车停在停车场，五元停车费，当地一个老头收的。正常门票价格60元，3元保险，共63元。 当时我们到的时候是中午，就在东门傍边的长城园农家饭庄吃的饭，饭菜只能说可以，但在那里算是比较大的，而且人也比较多，比较公平，老板人也不错。最后从他们那里50元买了四张票。好象现在外地的景点都在涨价！
刚进东门就有一个候车区，一定要做巴士上山，因为这段路程不近开车要15分钟左右，但不是非常有特色。应该把体力留在后面。但是你还是可以感觉到祖山的美丽。 到了山脚下，我们下车，开始看见溪流和石阶，傍边的溪水比较清澈，很多地方可以一直走进溪水，很凉快！石阶不是很陡，一边欣赏两边的山景很漂亮，与北京的山差别很大。一路上游人不多，很清净。漫漫走大约50分钟就可以到凌云洞附近的缆车站了。缆车站的往返票价为80元，不打折。建议还是走山路，因为从这里开始才是真正的十里画廊，很漂亮！ 走道山上的缆车站的时候，可以等车上山到主峰脚下的停车场，从这里开始爬1千多级的台阶。山顶上可以看见河北另外的一处风景——空中草原。山顶景色很漂亮，很值得！
游市内或山海关长城等，宿秦皇岛。 或游览秦皇岛后沿路可以按照自己的时间安排游鸽子窝、老虎石,宿北戴河、南戴河、黄金海岸 从秦皇岛顺着海岸线你可以一路经过北戴河、南戴河、黄金海岸、翡翠岛。或从相反方向走。 46个不得不知的生活小常识！1.常吃宵夜.会得胃癌.因为胃得不到休息 августа 08 灵山小龙门森林公园
【线路描述】 1．灵山自然风景区 灵山自然风景区是京郊唯一集高原、草原风光为一体的自然风景区。距京城122公里，其顶峰海拔2302米，是北京的第一峰。西与龙门森林公园毗邻；东与龙门涧景区相连；南与109国道相通。由于其海拔高度所致，使灵山在方圆25平方公里内形成北京地区集断层山、褶皱山为一体，奇峰峻俏、花卉无垠的自然风景区。这里既有暖温带植被，又有西伯利亚寒冷地带亲缘植被。生长着杜鹃、丁香、白桦林和榛子、黄花、玫瑰、金莲花、野韭菜等植物，尤以高山草甸最为著名，似厚绒绒的地毯上嵌绣着千万朵争芳斗艳的鲜花，因此，它是新疆细毛羊、伊犁马、青藏牦牛在北京唯一的天然繁衍养殖场，也是野生动物的乐园。
灵山的七个奇特 探幽访古 到一种奇怪的建筑物，它就是古代的风火台，也叫敌台。所谓敌台，就是古代屯兵作战的重 要军事设施，大多是建于深山，峡谷之侧，扼山口，水口之险。敌台建于明万历年（1575 年），在当时可阻止侵敌进入斋堂川而向东进入京城。 中间为方形四廊砖室，如回字形迷宫，四面有箭窗，亦可发射火器。内室一侧有夹墙台阶通 往台顶，台顶四周环以垛口，建有楼橹。楼橹为长方形，底部铺木版，砖砌四壁，有窗门， 用于宿兵和贮军需。据史料记载，敌台在作战时可观敌情，既能进攻，也能够防守。该关口 命名为洪水口，是古代边关要点，属“右五口”之一。“右五口”指沿河城以右的天津关、东小 龙门口、梨园岭口、洪水口、西小龙门口。 侧石壁侧身而立，山峰夹天如线，山石玲珑峭削，直上直下，壁下溪水潺潺，这时候身在其中，倍感自己的渺小，又开始了探险行程。山沟两侧有树林，林中的树木、花草都争着发芽开花，唯恐哪个被落下，因为灵山的春天和夏天太短了，它们要在短短的时间内，充分展示自己，请您欣赏。其中有珍稀植物，又有名贵草药，如党参、黄芩、桔梗、知母、柴胡等，还有多种山野菜如蕨菜、山韭菜、苦菜等。 2．小龙门森林公园 位于京西门头沟区，地处北京最高峰——灵山脚下，平均海拔1300米，距京114公里，总面积11567亩。四面群山环抱，通道敌台矗立，站在高处远眺，东、西灵山(小五台山)对峙。 小龙门森林公园，是天然动、植物园，有动物700余种，其中哺乳动物40多种，鸟类150多种：有植物844种。不仅可供观赏，而且适于科研。园内山、石、树林，雄伟多姿，山鸡岭、野猪林、杜鹃山、野菜洼，层峦叠翠，景色迷人。从春到秋彩蝶飞舞，百花争艳。冬季雪山，阳光灿烂，望之若矾。盛夏至此，进入清凉世界、避暑山庄，有着自然空调，使你心旷神怡，留恋忘返。园内有109国道(京兰公路)贯通东西，交通方便；有旅馆、餐厅，可供300人食宿；山菜、野味，应有尽有，浴池、舞厅，一应俱全；大、小会议皆可接待，科学考察，别有情趣。 【驾车级别】 任何车辆，但山路弯多
【山路】 从灵山大门到景区核心，还有大约１０公里的山路，盘山公路相当陡峭。上升过程中，有人会觉得耳内的压力不断变化，只要时不时要咽一下唾沫，以保持耳朵内气压的平衡。进入景区的综合服务区，你可以开始真正的上山。如果身体不是很强健，建议做缆车。 如果要自己上下到山，估计快的要3.5—4个小时，慢的看自己吧！作好思想准备！ 开始的路是石阶路，穿过白桦树林，很好走。阳光透过树林洒在石阶上，留下飘忽不定的斑斑点点。石阶并不很长，大约只有全程的１／３不到。春天，你会在草甸上看到很多饿山花，很漂亮！ 快到索道终点的地方是一段很陡的山坡，如果赶上雨后路滑，有时不得不手脚并用，爬得非常辛苦。索道终点离山顶还有相当长一段路。不过，你可以选择马匹。
小龙门 【推荐行程】 游览灵山如果自己爬山上下的话，至少需要４个小时的时间，如果乘坐索道或者骑马上山，时间可相应缩短。住宿的选择比较多，可在灵山住宿。 【交通】 自驾路线：三、四、五环路——沿阜石路——门头沟双峪环岛——沿109国道——灵山景区。
【注意事项】 灵山的气候，尤其是山顶变化很快，建议带雨衣或备用的衣服上山。十月份的时候，灵山已经很冷，一定要多穿衣服。如果出现小雨或小雪，尽量不要上山，因为这时候往往伴随着大雾，如果在山顶碰到大雾，你会发现能见度很低，很难找到回去的路！ 山脚下的农家要先看看是否干净、摸一摸被子是否有潮气！最好去大些的地方住宿！
【周边餐饮】 带些水果、干粮，虽然山上有食物，但比较贵，而且不太合口味。山里的名菜是烤全羊、烤全兔，如果你爱吃比较膻的野味，可以试试。如果你是南方人，千万不要受到诱惑，傻傻的花很多钱买烤全羊和烤全兔。那玩意很膻，会让你大倒胃口，永世不想见到哺乳动物。
【住宿】 山里的住处比较简陋，倒还干净整洁，你可以住在山脚下一些象蘑菇似的卡通房里；也可以住土砖红瓦的农家小院。
【其他】 灵山 景点门票：门票：门票３５元／人 旅行社及团队２５元／人 学生半价 索道全程６０元／人 上行４０元／人 下行３０元／人 旅行社及团体全程５０元／人 上行３５元／人 下行２５元／人 联系方式：咨询电话：60857994 60857025 小龙门风景区 电话:010-60857665 门票价格： ￥10 元 旅游佳期：5月至10月
【自驾装备】 行车装备： 修车工具一套、打足气的备胎和补胎工具、车用气泵、千斤顶和轮胎扳手、灭火器、拖车绳、电瓶连接线、停车警示牌、机油、一些保险管、一箱纯净水、一块较厚的木板和一件破大衣、一副工兵锹、一块干净的抹布、好听的CD和一大袋零食。 个人装备： 钱、信用卡、个人身份证(夫妻出游还要带结婚证)、驾驶证、行驶证、车船使用税和养路费的缴纳单据、保险公司和救援公司的电话。 GPS卫星定位系统或地图、对讲机和电池充电器、工具刀、木锯、头灯和电池、大塑料袋、太阳镜、近视眼镜、唇膏、相机和电池、胶卷、太阳帽、小型望远镜、手电和备用电池、灯泡、指南针、充气头枕。
户外爱好者： 薄羽绒睡袋、防潮垫、地席、帐篷、GAS炉头、罐装GAS、锅、餐具、打火机、水壶、抓绒衣、抓绒裤、冲锋衣、冲锋裤、户外鞋、高筒雨靴。
药品： 感冒药、消炎药、防晒霜、好得快、黄连素、止血绷带、创可贴、维生素药片、眼药水、红花油。
【网上投诉】 这周带孩子和老母亲去灵山避暑,出发前从门头沟旅游网上找到农家乐的电话(仅此一家)为60857926,就打了电话去咨询,询问一下价格和住宿条件,对方让我留下手机号码,我告诉他不一定住在他那儿,手机号就不留了.他又反复问我车的牌号,我没深想就告诉他了,他说他的家庭旅馆名字叫"越美酒家",我告诉他看过房后才能决定是否住他那儿,不用给我留房.下午到灵山后,看到景区有许多漂亮的旅店,我就下车询问了一家,认为不错,就定下来了,交了定金.这时孩子在外使劲喊我,我出去一看,有一个骑摩托的小伙子正对孩子说着什么,我出去后,又有一个象黑社会老大模样的人对我说,你是不是订了越美酒家的房了,我说没有,他说你给我一晚上房钱,否则你别想在灵山玩,我一个女同志,带着70岁老母、10岁孩子不敢惹事。赶紧说：我没有与你定房，否则，我会留下姓名和手机号。如果实在不行，我打算住两天，明天再住您那儿，黑社会老大模样的人说：不行，你就得交我一晚上房钱，否则你别想离开灵山。逼得我实在没办法了，我说要不我退了刚定的这家旅馆，去您那儿住。我返过身与刚才订房的老板商量，她说：不行，我入帐了，不能退。要退只能退押金。结果费了不知多少口舌，最后让她扣了10元手续费。跟着开摩托车的小伙子来到越美酒家，看到房间的环境很乱、很吵、也不干净，再有心里害怕，不敢住下。我想还是住在国营的宾馆有保证，即使价钱贵也愿意。就跟他说，我要去住国营宾馆。开车带着老人、孩子就往前开。从后视镜看到开摩托车的小伙子紧随车后，一直跟我们到了灵山培训中心。吓得我们赶紧将车停到培训中心院内办好入住手续，又跟培训中心的经理说了事情的经过，经理说：没事，你们住吧。正在这时，那个黑社会模样的人开着一辆红旗车过来了，他指着我说，你就是住这儿，也得将房钱给我。我看到宾馆经理将他拉走，问他要多少，然后给了他100元。我们住了一天，提心吊胆的，也不敢出去，第二天赶紧退房走了。此次的经历让我长了教训，一定不要住在所谓的农家乐里，那里的安全实在是没有保障。
北京植物园
【线路描述】 北京植物园是一个集科普、科研、游览等功能于一体的综合性植物园，是国家重点建设的植物园之一。 樱桃沟：
卧佛寺 十方普觉寺(卧佛寺)位于北京植物园的寿安山麓。创建于唐贞观初年。寺内古树参天花木扶疏，是北京市重点文物保护单位。卧佛殿是北京西郊卧佛寺的主要建筑。走进卧佛寺，穿过琉璃牌坊，山门殿，天王殿，三世佛殿，便是卧佛殿。殿内卧佛是元代至治元年(公元1321年)铜铸释迦牟尼卧像，身长5.3米重54吨。在铜佛周围，环立着十二尊塑像，是十二圆觉。这尊塑像表现了释迦牟尼临终前向弟子们嘱咐后事的情景。这组佛像，铸造精致，体态自然，充分显示了我国劳动人民的聪明和智慧。
【驾车级别】 任何车辆 【自驾装备】 地图、指南针、逆变电源(220伏输出可接笔记本电脑、手机充电等)、简单修理工具、备胎、拖车绳、紧急停车警示牌，如是集体出游的话应配有车载对讲机、手电或头灯。 可以带上野炊以及露营装备，如帐篷、睡袋等。 【交通】 交通指南：904、331、运通112、737、854卧佛寺站下；360、318、733、833、小66、714植物园站下（向北走100米）；也可在前门、崇文门、展览路乘专线旅游车到达
自驾路线： 提醒： １、去香山可以上四环路，在四海桥出四环路，走北坞村路、闵庄路、五环，到香泉环岛去香山。由于这些道路大部分路段为近一两年新建，所以平坦、宽阔，视线良好，交通畅通。 ２、提防“带车族”。这些人多出现在香泉环岛一带，多半站在路边，等待过往车辆停住后，便上前搭讪。带车的价格一般在３０元左右，是红叶节期间违法收费最为严重的一项。 ３、香山附近地段堵车较为严重，如体力好，不妨将车停在植物园停车场，走５分钟即可到达香山停车场。 ４、爬山后疲劳，请勿立即驾车，建议休息一段时间后再驾车离开。 ５、如无老弱及行动不便者，建议尽量搭乘公交，选择非公休日前往香山。
【注意事项】 旅游贴士：温室内温度较高，照相机镜头容易蒙上雾气，需要经常擦拭。这里已经成为北京休闲的热点景点，有可能非常拥挤、车位不好找！ 【周边餐饮】 乡间
【其他】 地址：香山卧佛寺 【其他景点】 卧佛寺 水泉沟长城功略
【线路综述】 这是一条很有特色的线路，非常适合自驾旅游，这是一条休闲线路。从长陵开始游人渐渐稀少，进山以后，就会发现这里 的植被非常的好，秋天的时候，还会看到部分的红叶。风景渐渐富有层次，这条路修的很好，植被很好，而且空气清新。经过上口村，翻过一座山后，要注意在路边有两个废弃石柱（本来是做山门的柱子），在这附近停车，通过石柱向山上走，经过一个山坡，眼前豁然开朗，在你的面前就是一段没有修复的野长城，目前游人还很少而且无人收费，不知道以后会怎样。赶快去吧，很值得！ 这里的长城不是很险要，但有些墙砖经过风化已经有些松动，所以要注意！到了长城附近，可以在附近野餐，附近几乎没有饭馆等。所以要带足吃的、喝的！
【驾车级别】 休闲自驾游，适合各种级别车辆。 出行时间1天。
【自驾装备】 地图、指南针、逆变电源(220伏输出可接笔记本电脑、手机充电等)、简单修理工具、备胎、拖车绳、紧急停车警示牌，如是集体出游的话应配有车载对讲机。 可以带上野炊以及露营装备，如帐篷、睡袋等。
【自驾路线】 水泉沟与西水峪之间有一峡谷，泉水叮咚回荡于峡谷之间，两岸悬崖峭壁，谷中林深树茂。行车路线：京昌高速——出昌平西关（十三陵）出口——至十三陵——长陵方向——在长陵前左转——沿山路一直走——过下口村——上口村——翻一座山——即到长城。 原路返回。 【注意事项】 注意不要踩老乡的田地。有一段时间有人看管，回来又没有人看管。
【住宿餐饮】 自带，回到主路在向前走700米左右你的右手边，有一个路口下去是龙峡山庄（没有吃过不知情况）
【其他】 目前不收门票！
【其他景点】 回到公路往前在开最多1公里，靠右手边有一条水泥路面是通向龙峡山庄的。到峡谷下，有一座小桥，1965年左右的小桥，从这里下到谷底向上游走大约一个小时左右，可以到达小西湖（西水峪）。这以整条线路很悠闲，很漂亮。峡谷风景不错。 家庭防震
如果你已收到可能发生地震的警告，继续保持收听当地电台最新的报告和建议，如建议关掉液化气、电源。将大而重的物体从高的搁架上拿走。将瓶子、玻璃、瓷器和其他易碎的东西放进低橱内，搁板应有挡手以防止物体下落。橱门应紧闭，移走悬挂物体。准备以下物品以备急用：新鲜淡水和应急食物、手电、灭火器。远离那些可能落下来砸着你的东西，在户外的树木可能会被连根拔起，小镇中的建筑即使足够牢靠不能被摧毁，碎石块也可能滑落。逃到空旷处最理想，但如果没有足够的时间，呆在屋内可能更安全，在大街上的话，破裂的煤气管道或电线会增加危险性。进进出出的人最危险，极易被建筑物上的砖石击伤。 止血急救宝典 烧伤后怎么办？
1.尽快脱去着火或沸液浸渍的衣服，特别是化纤衣服。以免着火衣服和衣服上了的热液继续作用，使创面加大加深。 触电与雷击急救措施
电闪雷鸣时，人在树下或建筑物下容易遭雷击。雷击和触电都可当即致死，轻则致伤。超过65伏的交流电压就会伤害人体，而高压电线落地，周围10米方圆内都会使人触电。闪电的电压可达1亿伏，击中人体，可使人立即碳化焦黑。
蜂蜇伤急救法
夏秋季节外出野游，如被蜂蜇伤，不要以为没有什么。应引起重视，有时会导致严重的后果。假如蜂毒进入血管，会发生过敏性休克，以到死亡。 户外急救处理食物中毒的急救处理
被蜜蜂蛰到 比较快洁方便的做法是用肥皂水冲洗,如果没有的话,马上用自己的尿液洗自己的伤口,非常见效 中暑的处理 迅速将病人转移到树荫下等凉快的地方。让病人躺下，解开衣服，或用冷水毛巾擦身，或边用酒精擦身边用口吹，促使酒精快速挥发散热。患者想喝水时可以给喝凉开水或盐水。重症中暑出现抽搐者，应马上叫救护车送医院。 野外活动中事故的处理 一旦发生事故需冷静作出判断，并迅速采取处置措施。应马上组织人员进行救护。出发前要备好药物、夹板、绷带等，事先考虑好紧急联络的方法等。 触电、雷击的急救处理 不能直接去碰触电者的身体，应立即切断电源。重危者立即送医院抢救。一旦发现触电者，不要慌张地去直接碰救援。首先需切断电源，无法关断电源时，可以用木棒、板等将电线挑离触电者身体。救援者最好戴上橡皮手套，穿橡胶运动鞋等。如果发现触电者已停止呼吸，需马上作心、肺复苏术抢救。同时检查一下患者头部、胸部受伤和有无灼伤情况，应立即送医院。碰到闪电打雷时，要迅速到就近的建筑物内躲避。在野外无处躲避时，要将手表、眼镜等金属物品摘掉，找低洼处伏倒躲避，千万不要在大树下躲避。直接遭雷击的死亡率是很高的。未被雷直接击中的人，会出如同触电一样的症状，这时应马上采取心、肺复苏术进行抢救。 19-40岁男性健康
19岁到40岁的男性已经进入了男性的黄金年龄。这个年龄的男性精力充沛，性欲旺盛。这个年龄的男性，一般来说健康状况良好。许多事业心强的男性，忙于进取，往往忽略了健康投资。也有的男性，甚至做出健康透支的事情，比如说，性生活不注意卫生，抽烟，酗酒，经常熬夜，等等。
*继续保持青少年时期养成的良好的健康习惯 20个不可不知的饮食常识
августа 04 翡翠岛
翡翠岛是我国八个国家级海洋类型自然保护区之一。位于河北省秦皇岛市昌黎县黄金海岸南部沿海。其东、北、西三面由渤海和七里海(泻湖)环绕，是一座由黄色细沙和绿色植被相间构成的半岛，岛上沙山连绵起伏，造型优美，最高处达44米，方圆约7平方公里，素有“京东大沙漠”之称。1990年翡翠岛被国务院批准为国家级海洋类型自然保护区。这里除了黄沙、绿林、碧海、蓝天的美丽奇景外，还是鸟类王国。我国三分之一以上的鸟类品种在这里自由生息，也是"世界珍禽"黑嘴鸥的主要栖息繁殖地。动物学家誉为"活化石"的文昌鱼，在浅海15米等深线附近密度达每平方米1035尾，数目可观。 衣 现在的海边，早晚还是有些凉，需要备上长袖外套。海水也没有完全晒热呢，不过中午时分，身体好的朋友可下海一试身手。注意要带些防晒霜。 食 翡翠岛基本不提供正式的餐饮服务，随着全面对外开放，中午可能会提供快餐盒饭(由快餐车制作)，所以请大家自备野餐用品或适时前往黄金海岸就餐。 住 由于翡翠岛是我国八个国家级海洋类型自然保护区之一，所以此处不提供住宿。需要住宿的朋友可到黄金海岸或南戴河一线(在往翡翠岛右转的那个丁字路口左转顺路前行约10公里即是黄金海岸)。宾馆众多，价格随行就市依位置条件不同而不同。 行 由东四环上京沈高速，白鹿收费站领卡通过。一路顺高速直行，由抚宁黄金海岸出口下高速(高速费100元)。出高速口后直行100米丁字路口左转，路直行约25公里，过昌黎县城的红绿灯路口继续直行约3公里，人字形分叉路口走左侧黄金海岸方向(右侧则是唐山方向)，后直行六七公里后见到一丁字路口，左转黄金海岸方向(顺这条路可一直到达黄金海岸、南戴河、北戴河)，右转是翡翠岛方向(此丁字路口有一大的中石化加油站)，右转后直行约五六公里，路左手边即是翡翠岛的拱形石头门，左转进入顺路直行到头即可。进拱门后还需要走土路3公里并会穿过一个有特色的渔港。 如果有对海滩露营感兴趣的朋友可参看以下内容： 海边露营需要在野外过夜，一些必备的野营装备将给你带来安全和方便，下面是一些必须的装备： 帐篷：推荐采用双层帐，防水性能要好(指数为PU1000以上)，最好能配备防水地席，可以改善来自地表的湿气。 睡袋：野外昼夜温差较大，夏秋两季，睡袋的温标为＋20至0摄氏度之间为好，其中信封式睡袋可以展开当作被子使用(根据近两年在海边露营的经验，晚上帐篷内非常温暖，几乎不用睡袋，一般只做褥子用。现在6月的天气即便比7、8月稍冷，在帐篷里钻进睡袋也足够暖和了)。 防潮垫或充气垫：夜间休息可以平躺，防潮垫选择物理发泡产品而不是化学发泡产品，以避免产生异味，充气垫采用气泵充气或者自动充气，柔软舒适。 营地灯：夜间灯光非常重要，可以选择电池灯或者汽灯。如果是电池灯，一定要准备足够的备用电池。 翡翠岛海边宿营地非常美妙，停车场边有冷水淋浴和自来水，有厕所可供使用。海滩上要注意防大量的蚊子，可涂抹六神花露水比较管用。 翡翠岛的沙子和海水比较好,如果你带了烧烤设备,可以在鱼村买鱼虾自己做,别有一番风味.
沙山比较漂亮! 要防止那里下雨,天气变化比较快!
翡翠岛门票又涨了:35元. (包括晚上住帐篷费用)
祖山祖山风景区
祖山一年四季景色皆宜。
祖山特色： 与一些旅游景区对宠物说不形成对比的是，开始有景区特意根据宠物的喜好，推出宠物旅游专区，吸引游客与宠物同乐。今年新开发的国家级风景名胜——秦皇岛祖山风景区，推出了“特色宠物 游”服务，不但允许游客带宠物遛达，而且按照宠物的喜好，专门辟出了“带宠旅游专区”，中心景区还开设“宠物游乐场”、“宠物美容室”等。 据了解，这里游客可以与宠物同宿星级宾馆，并且有世界名牌的狗粮供应；参游宠物均可由专业宠物摄影师拍摄，将形象展示在宠物杂志上。 祖山风景区相关负责人表示，很多旅游人群都养有宠物，而许多景区却谢绝宠物入内，使得很多游客在选择出游时只得和爱宠依依惜别，彼此牵挂。推出宠物游，可以令游客享受与宠物同乐的旅游理念。
路线安排： 北门比东门要远30公里。但这条路可以开车进入景区，直到祖山宾馆。如果要细细的品位祖山，应该在祖山住上一晚。
从东门和北门进入景区，各有利弊！ 从东门进入景区，可以把车停在停车场，五元停车费，当地一个老头收的。正常门票价格60元，3元保险，共63元。 当时我们到的时候是中午，就在东门傍边的长城园农家饭庄吃的饭，饭菜只能说可以，但在那里算是比较大的，而且人也比较多，比较公平，老板人也不错。最后从他们那里50元买了四张票。好象现在外地的景点都在涨价！
刚进东门就有一个候车区，一定要做巴士上山，因为这段路程不近开车要15分钟左右，但不是非常有特色。应该把体力留在后面。但是你还是可以感觉到祖山的美丽。 到了这一段路的终点下车，开始爬山，沿途都可以看见溪流从旁边流淌，很清澈！走大约1个小时，就到了缆车起始点，缆车是由北京的一家公司兴建的，也由他们管理收费。往返80元而且不打折。如果体力好的话，建议爬山，因为从这里到缆车的终点，是祖山最漂亮的风景区，一般人大约爬3个小时左右，到缆车的终点。从这里到主峰，最好座免费的旅游车上山，比较好！在路上的一个小岔路口，有指示牌标明空中草原，问司机是否涞源的空中草原，他说就是。不是能否穿越到空中草原，如果能的话，应该尝试一下，从山上看沿途风景一定非常漂亮。因为坐车要30分钟左右。坐到主峰脚下，你就会看到绵延到山顶的1000多级的石头台阶。一般25分钟左右到顶。到山顶如果晴天可以看见无数山峰，层峦叠翠，忽然又有云雾飘来，很是壮观！ 如果从北门进入可以把车直接开到，祖山宾馆，就是离索道终点5分钟的路程的地方。沿途还有一个情人谷的景区也不错。然后从祖山宾馆坐景区免费车到主峰。但如果要参观十里画廊就要下山了。参观完还要在爬山回到祖山宾馆，因为十里画廊不能通车。
祖山很应该去一躺，就是门票贵一些！ 祖山自驾路线：可沿京沈高速公路直行，在秦皇岛西出口下高速，沿秦青公路青龙方向前行至同家峪，途径秋子峪、山羊案、车厂村到苇子峪祖山东门下车，花30元人民币买一张景区进山门票，然后乘空中索道或走“画廊谷”步行道，一路可观赏“十里画廊”的秀美风光，最后到达中心景区。秦皇岛西出站口距祖山东门行程20公里，水泥专用旅游公路，十几分钟可达。
D2 游秦皇岛市内或山海关长城等，宿秦皇岛。 或游览秦皇岛后沿路可以按照自己的时间安排游鸽子窝、老虎石,宿北戴河、南戴河、黄金海岸 结束返回北京 锻炼方式别“从一而终”锻炼方式别“从一而终” HEALTH.SOHU.COM 2005年7月24日09:06 作者: 余川 来源: 北京青年报 人体的各种功能都需要不断地运用，而且是合理的和适度的运用，这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼。但遗憾的是，许多人却不太注重“适度”二字。他们往往习惯于在书本、报纸以及一些所谓权威指导下进行锻炼，养成了一种所谓“好习惯”式的运动。 其实许多“好习惯”式的运动，太重复习惯性动作，对平衡人体机能少有益处。如，多数人自打学会走路，基本上都是两眼盯着路往前走，很少倒退着走，侧着身走。这就固定了人体为实现这种功能所设置的诸如肌肉、骨骼、筋脉等部位的运用和滋养，使这些部位长期处于紧张状态负荷过重而形成劳损，而无关部位或得不到运用，或仅仅受到连带而运用不充分，更谈不到锻炼和滋养，使这些部位的气血运行、神经脉冲经常处于沉寂状态，久之，其筋肉骨骼必然会失去丰润和坚强。 同样，一些公务员、公司职员、司机等，工作中总是长时间地重复一个动作；颈椎、腰背、脊柱等部位就容易难受或得病，这也就是所谓的“职业病”，对此，我们要有意识地去改变，包括习惯的姿势、动作和心态。 健身专家警告说，习惯锻炼无分好坏，关键是不要被它长期控制和左右，不要“从一而终”，沉溺其中不能自拔。或者干脆把所有的习惯都摈弃改掉，最好养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，养成“反复无常”、“来去无定”的习惯，让每个习惯都能在人身上良性循环，时常变化，成为人体健康的“好伙伴”。 另外，改变锻炼身体的强度和时间，也是运动多样化的一个方面。每项运动使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，运动多样化能更全面地使身体健康。如果第一天做长时间缓慢的锻炼，第二天则应缩短时间，增加强度。 养生中隐藏的10大误区HEALTH.SOHU.COM 2005年2月26日09:51 作者: 杨孝文 来源: 北京青年报 你真的知道如何保持身材苗条，享受健康的快乐吗？为了能够享受健康，我们正在使用各种各样的方式来呵护自己的身体，或许你自认为懂得如何呵护，但当你知道下面这些事实后，仍不免要惊讶一番了。据外电报道，最近，美国科学家指出日常养生之道里存在十大误区。 ■误区一：夜里进食导致肥胖 据调查，每10个美国人中就会有4个上夜班，这意味着有很多人很晚才能吃晚饭。晚饭过晚是否会由于我们在睡眠时无法消耗掉这些热量而导致肥胖呢？营养学家艾瑞克·布莱克伯格说：“这要视情况而定，夜里很晚才进食一般不会导致脂肪增多，除非你当天摄入的热量大大超过了你平时的热量摄入量。 但应该注意，夜里进食是否导致体重增加要视你食用的是何种食物而定。很多人在吃晚饭时想吃点别的什么换一下口味，他们会吃一些冰激凌，油炸土豆条。夜里食用这些食品往往会致人肥胖。” ■误区二：不运动肌肉会转成脂肪 对于那些一周中将3到4天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停止锻炼，这些人的肌肉会变成脂肪吗？养生大师多纳·理查德森·尤尔说：“这种情况是不会发生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。这两者之间不会相互转化。”佐治亚州立大学运动科学教授华特·汤普森说，肌肉是一种较为密集的物质，而脂肪则比较密实。当你停止运动时，肌肉会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。反过来是否成立呢？很遗憾，体育运动也不会使脂肪转化为肌肉。一个运动俱乐部的成员拉尔·斯兹曼斯克说：“虽然脂肪不会转化成肌肉，但若想拥有发达的肌肉就必须进行拉力锻炼，这样才能去除体内的多余脂肪。”
■误区三：注意饮食和锻炼等于减肥 如果你认为只要做好这两项就足以保证体重下降的话那就大错特错了。你或许忽略了另一个主要因素：由于减肥而导致的睡眠问题。芝加哥大学研究睡眠的伊维·凡·科奥特博士说：“在全球范围内，美国人的睡眠时间是最少的。 正如你所知道的，体重超标和患肥胖症最多的也是美国人。或许我们应该考虑一下肥胖和睡眠之间存在着这样一种可能性，睡眠不足会导致我们胃口失调。”她与另一位同样也是来自芝加哥大学研究睡眠的艾斯·特萨丽对那些无法拥有充足睡眠的人体内的激素含量进行了化验，化验结果表明，每个人都有其所需的正常睡眠时间，如果睡眠时间少于这个时间哪怕这个差仅为一小时就会导致其体内荷尔蒙失调。 在对这些睡眠不足者的血液进行分析化验后发现，他们血液中控制人食欲的瘦素含量减少。当我们的进食量到了一定的程度，瘦素就会“告诉”我们已经吃饱了。与此同时血液中血浆饥饿激素含量增多。血浆饥饿激素的作用是，当我们的身体热量供应不足时它就会发出饥饿信息，这样就促使我们开始进食。 ■误区四：纯天然成分让你秀发飘逸 你认为天然草本植物成分在护理头发方面要优于化学成分吗？这是一种错误的认识。国际知名化妆品专家宝拉·培冈在研究了4000种护发产品后，撰写了一本有关头发护理的书籍，他认为事实正好相反。他说：“护发液中的草本成分实际上没有清洁头发的作用。真正对人的头发有护理作用的应该是那些一直不为人们所称道的化学合成成分。”但很少有厂家在推销自己的护发产品时会称其产品中含有化学成分，因为一直以来，人们对护发产品都持有这样的观点，化学成分会对人体产生损害性影响。
■误区五：除去毛发刮理法优于涂蜡法 刮理法已有数千年的历史，而涂蜡法早在古埃及就已使用。两种方法哪个为最佳选择？皮肤病学家派特·艾克斯勒说：“在头发上打上蜡后，你就可在皮肤表面以下把头发拔出。 所以要想重新长出毛发需要3到4周的时间。”你如果采用刮理的方法，毛发很快就会在十几天后重新长出，这时长出的毛发会异常粗糙。由于在刮理时磨掉了头发的钝边，所以当头发再次长出时你会有一种刺痛感。而使用涂蜡法这种不适感就不会存在。在拔头发时发囊中形成瘢疤，瘢疤的形成会减少重新长出的头发数量。 ■误区六：护肤霜可预防或去除皱纹 非常注意皮肤保护的人为能使自己的皮肤保持柔嫩顺滑常常会花费很多精力选择各种各样的护肤品对皮肤进行细心的护理，但似乎我们很多人都不知道什么才是最好的和最基本的防皱方法。面霜的年销售额高达25000万美元，但是保湿霜真的具有防皱功效吗？皮肤病学家安德瑞·卡姆伯说：“护肤霜可以改善皮肤的外观，但它们没有防皱功效。”一些美容化妆品公司在宣传时会一口咬定他们的产品有极佳的防皱效果，卡姆伯说：“这纯粹是一种误导宣传，如果你想防止皱纹过早产生可以选择使用其他一些方法，而且这些方法是非常容易做到的。”对此他提出了一些建议，例如，不要吸烟。吸烟会对皮肤造成严重损害。在走出室外前要涂上防晒霜或防晒系数在15以上的保湿霜。最后注意的一点是，不要认为高价格的护肤霜的护肤效果就一定好。一些价格低廉的护肤霜也具有较好的护肤效果。
■误区七：昏暗的灯光下看书会伤害眼睛 在光线不足的环境下看书真的会伤害眼睛吗？纽约大学眼科学副教授罗伯特·科特说，常有人会问及这个问题，事实上，这种说法是错误的。他说：“当有人和你轻声细语时会使你的耳朵受到伤害吗？当然不会，同样在昏暗的环境中看书也不会伤害你的眼睛。 ”当你紧盯电视或电脑屏幕不放是否会使你的肌肉疲劳从而导致你的视力受损呢？科特说：“完全错误。你会感觉有些疲劳，但无论如何这对你的眼睛不会造成损害。但由于人眼的特定构造人会变得近视、远视或散光，这时你需要借助眼镜或隐形眼镜或激光手术来矫正视力。” 顺便说一下，你母亲的一些建议是对的。要想保护好视力应该吃一些胡萝卜。新的研究证实，科学家在橘子、黄色和红色水果和蔬菜中发现一种被称为β胡萝卜素的抗氧化剂对眼睛具有一种很好的保护作用。 ■误区八：紧身内衣损害男性的生育能力 紧身内衣、笔记本电脑和热浴缸浴有哪些共性呢？有报道说，这三者均会降低男性的生育能力，给那些希望生育孩子的夫妻造成非常严重的后果。治疗男性不育的哈利·费斯科医生说：“睾丸之所以会长在人体的外部是因为它们需要降温。如果阴囊温度升高会对精子的生成造成负面影响。”他指的是穿短内裤对男性的影响，但现在尚无明确的研究结果，所以这只是一种猜测。 但热浴缸浴对男性的生育力所造成的损害就比较大了。费斯科说，如果浴水过热会减少精子的数量。费斯科说：“在接下来的两个月里精子的数量会不断下降。要使精子数量恢复到正常水平需要4到6个月的时间。”纽约州立大学的耶费姆·斯恩克因教授对笔记本电脑对男性生育能力的影响进行了研究，他在发表的研究报告中指出，长时间将笔记本电脑置于大腿上，会对男性的生育能力造成永久性负面影响。
■误区九：巧克力对人的健康没有好处 一直以来人们认为巧克力是一种最典型的可使人发胖的食品。但最新的研究表明，巧克力对人也有有益的一面。可可豆富含一种被称做黄酮醇的物质，这种物质可促进人的身体健康。 美国饮食疗法协会的女发言人凯瑟琳·泰玛德格说：“巧克力对人的心脏大有益处。巧克力有放松血管的作用。它可能还有降低血压以及减少血管阻塞的作用。这种作用类似阿司匹林，可降低心脏病的发生率。”红酒、绿茶、苹果和洋葱中也含有黄酮醇，这种物质在可可豆中的含量很高，但在制作巧克力的过程中黄酮醇被剔除掉了，因为它们味道很苦，会影响巧克力的口感。 在巧克力制造商没有测出巧克力中的含量并将其标在包装袋上前，如果你想获得对健康最有益处的巧克力，饮用可可粉不失为一个好的选择。泰玛德格说：“如果你想购买没有经过深加工的巧克力，那就选择颜色最深的巧克力，以及可可含量最高和热量最小的巧克力。”坏消息是，因为巧克力中糖分和脂肪的含量很高，所以巧克力不是一种健康食品。如果你真的想从中获益，每次只食用一盎司的深色巧克力。 ■误区十：复仇的感觉是甜蜜的 美国广播公司著名节目主持人约翰·司托索这样看待复仇：在电影中人们赞美复仇，我非常喜欢看电影中复仇成功那一刻。看到坏蛋受到了应得的惩罚使人顿生快意。但是复仇的滋味真的是甜蜜的吗？斯坦福大学心理学家弗瑞德·路斯金说，宽恕他人的感觉是更甜蜜的。 许多研究表明对他人怀有敌意会产生很多负面影响。路斯金说：“它容易导致人患上心脏病和一些与压力有关的疾病，还会使血压升高。伤害他人的念头就像自己服毒，最终自己也同样会受到伤害。”在遭遇不幸后，产生复仇心理是很自然的。但从心理学角度而言，仇恨是有害健康的。仇恨的心魔会攫住人的心灵，使人元气大伤。而宽恕对健康很有好处，它可使人减轻压抑、愤怒和压力。路斯金说：“复仇后你或许会获得一时的快感，但宽恕却可以弥合你一生的创伤。” 隐性饥饿状态“困扰”北京人HEALTH.SOHU.COM 2005年6月15日09:02 作者: 鲁海燕 竞报
肉、油摄入偏高 粮谷类食物和深色蔬菜摄入不足 “北京居民存在肉、油摄入偏高、粮谷类食物和深色蔬菜摄入不足的双重营养不良问题。”昨天，北京市疾控中心营养与食品卫生所副主任医师黄磊介绍说，由于维生素B1、维生素B2、锌、硒等部分微量营养素的缺乏，看起来吃得不错的北京人尚处于隐性饥饿状态。 北京人膳食结构三大特点 一、脂肪过高 黄磊说，根据2002年《北京市居民营养与健康状况调查结果》显示，北京城乡居民的粮谷类摄入偏低，平均每人每天只有354.5克。黄磊说，粮谷类食物是我国居民膳食宝塔的基石，如果塔基不稳，宝塔不牢靠。即使是一个中等体力工作者每天进食的主食也应该接近500克。 尤其应该注意的是，全市膳食脂肪提供的能量占总能量的34.8%，城市、农村分别为36.4%、33.6%，均超过了WHO所提出的脂肪供能比应在25％－30%的警戒线。脂肪供能比若超过30％，心血管疾病的发病率将随之上升。 二、主食过少 北京人碳水化合物提供的能量低于55-65%的合理水平。黄磊特别指出，一些白领为了减肥只吃蔬菜不吃主食是极大的弊端。因为粮谷类食物所含的碳水化合物，是肌体最基本的能量来源。同时，人体的代谢系统相互制约，主食摄入的减少，会引起脂肪代谢的紊乱。而脂肪代谢紊乱又是糖代谢紊乱的诱因，它会诱发糖尿病。目前，我国已从20年前的糖尿病发病低水平国家跨入中等水平国家。 三、缺少深色蔬菜 与2002年全国各类食品的消费相比较，虽然蔬菜总体水平高于全国，但由于深色蔬菜在蔬菜中的比例过低，其消费水平低于全国。除鱼虾类食品低于全国平均水平外，其余各类动物性食品及植物油的消费均超过或大大超过2002年全国平均水平。黄磊认为，这些现象与北方人的饮食习惯有关，也与居民对营养知识的匮乏有关。 链接： 2002年《北京市居民营养与健康状况调查结果》显示，北京市居民营养与健康状况有喜有忧，一方面营养状况较10年前有明显提高，但脂肪摄入过高，谷类食物下降过快，同时还存在部分微量营养素摄入不足的问题。我们面临营养过剩与微量营养素摄入不足的双重挑战。 调查结果还表明，高血压、糖尿病等慢性非传染性疾病患病率较高，并有继续增长的态势。膳食结构的变化是若干慢性病发生、发展的重要因素之一，而不合理的膳食结构、超重和肥胖、缺乏体育运动、吸烟、过度饮酒等慢性病危险因素已经成为严重影响北京市居民健康的重要因素。 美专家建议：多晒太阳可预防前列腺癌如何预防威胁男性健康的头号杀手——前列腺癌？答案很简单：多晒太阳就可以了，这是美国癌症专家今日发布的最新研究成果。 前列腺癌在欧美发病率极高，在高龄男性中仅次于肺癌，尤其是六、七十岁的男性很多。据一些前列腺手术或尸解的结果表明，50%的70岁男性和几乎100%的90岁以上男性的前列腺有癌变。 只是大多数扩散得很慢，而且从未有过症状，所以不为人所知。由于人种的差异，前列腺癌在西方发病率很高，亚洲人，包括中国男性患这种癌症的概率要少很多，但是近年我国男性发病率也在增加。 著名医学杂志《癌症研究》6月15日发表的研究文章称，美国癌症专家研究发现：男性多晒太阳比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半，甚至于低65%。癌症专家认为这是因为太阳光有助于降低前列腺癌的发病几率，通过晒太阳身体能够产生一种维生素D活性成分。之前有癌症专家证明维生素D能够促进前列腺细胞的正常生长，抑制前列腺癌细胞的入侵扩散。 癌症专家对450名具有前列腺癌高发病率倾向的男性和455名没有此病的健康男性进行对比研究，结果发现具有前列腺癌高发病率倾向的男性在经常从事户外活动一段时间后，其前列腺癌的患病率明显降低。专家同时也强调，太阳光虽然是获得维生素D的来源之一，但男性不能够一味依靠太阳光来减少自己患前列腺癌的风险，因为过多暴晒会导致皮肤癌，如恶性皮肤瘤。 癌症专家表示将继续研究，是否多晒太阳、多摄取含维生素D的食物、服用维生素D片是安全降低男性前列腺癌的途径。
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